コロナ禍以降、リモートワークがメインになった。通勤のストレスからは解放されたけど、現実はそう甘くない。正直、気が散って効率が落ちる日も少なくない。集中力を奪う原因と、試して効果があった改善策をメモしておく。
原因と課題
家の誘惑が多すぎる。洗濯物、観葉植物への水やり、散らかった部屋、本棚の漫画…。視界に入るたびに気が散ってタスクが中断する。
仕事とプライベートの境界も曖昧になった。通勤がなくなって、仕事開始と終了のタイミングがぼやけてしまった。気づけばダラダラ働き続ける悪循環。
孤独感も募る。オフィスでの雑談や相談の機会がなくなって、一人で悩む時間が増えた。不安や停滞感が集中力を奪い、モチベーションも下がる。
あと座りっぱなしがきつい。長時間の打ち合わせや作業で肩、腰、尻が痛む。悪化すると頭痛に発展することも。これが目下の一番の悩み。
試した改善策
専用の作業スペースを作った。狭い部屋だけど、机と椅子の配置を見直して「仕事専用エリア」を明確化。視界から余計なものを排除したら、だいぶマシになった。
時間の区切りも大事。朝は決まった時間に起きて、服を着替えて仕事モードに切り替える。ポモドーロ・テクニック（25分作業＋5分休憩）も導入。短時間集中でリズムができた。
コミュニケーションも意識的に増やした。同僚や友人とオンライン雑談の時間を設ける。家族との会話も増やすなど、とにかく「声を出す」ことを心がけた。
身体のケアも優先。1時間ごとに軽いストレッチや散歩。水分補給も忘れずに。身体を動かすと頭も冴えやすくなる。どうしても厳しくなったら、近所の整骨院へ。
今日の気づき：リモートワークは自己管理が全て。自由である反面、自分に甘くなりがち。でも小さな工夫の積み重ねで、自分なりのリズムは作れる。何より生活がかかってるから、簡単に諦めるわけにはいかないｗ
